Один из видов ушу - 24 тайцзицюань формы – техника, разработанная в 1956 году в КНР. Это упрощенный комплекс упражнений на основе традиционного тайцзицюань стиля Ян, состоящий из 24 движений.
Тайцзицюань в России набирает популярность, начиная с конца 90-х годов, что неудивительно, несмотря на кажущуюся простоту, это искусство помогает совершенствовать и раскрывать скрытый потенциал человека.
Особенности упрощенного тайцзи
Традиционные тайцзицюань формы состоят из длинных и сложных движений, на исполнения комплекса уходит до 20 мин. Упрощенный комплекс начинается с лаконичных ясных движений - «от простого к сложному». Полный отказ от грубой мышечной силы. Весь комплекс 24 форм выполняется за 5 мин. Все движения выполняются медленно, плавно и сбалансировано.
Являясь многогранным искусством, техника тайцзицюань отвечает трем потребностям:
- восстановить здоровье;
- приобрести навыки самообороны;
- раскрыть скрытые ресурсы.
Обучение – начальные формы
Секции Тайцзицюань в Москве открыты для желающих постичь эту дисциплину, независимо от возраста и пола. Весь комплекс разделяется на 8 частей. Первая часть включает в себя три начальные формы:
- пробуждение;
- погладить гриву дикой лошади;
- аист расправляет крылья.
Чтобы выполнить базовое движение «пробуждение» необходимо встать так, будто вы «сидите» на ногах, равномерно распределив нагрузку на обе ноги на ширине плеч. Чуть прогните ноги в коленях и опуститесь. Руки, будто «положить» на стол. При правильном положении тела появится ощущение, что макушка «стоит» на пояснице.
Каждое движение имеет как защитное, так и атакующее значение. В движении «погладить гриву дикой лошади» правая рука осуществляет тянущее действие – на себя и вниз, как бы «срывая», левая доходит до подмышки противника под его плечом. Точка приложения силы – на предплечье. Захватив запястье противника, другой рукой проникаем ему под плечо. Совершая вращение поясницей, протягиваем руку противника и опрокидываем его. Обхват и раскрытие выполняется единым движением.
В движении «аист расправляет крылья» задействована другая сила – «хватая и раскалывая». Левая рука парирует атакующий удар противника, сводит его вниз. Правая рука проникает под плечо противника и рывком на себя выворачивается.
Вторая часть объединяет следующие формы:
- чистить колено с обеих сторон;
- игра на лютне;
- развести руки в стороны.
В этой части главное в работе рук – приведение согнутой руки сзади плюс толчок вперед. Применяемая сила в первом движении – «толкающая ладонь», ее защитно-атакующее действие очевидно.
В движении «игра на лютне» смысл во встречном закрытии рук. Противник атакует прямым ударом правой руки в живот – захватываем правой рукой запястье бьющей руки и тянем на себя. Левую руку накладываем на локоть удерживаемой руки противника и, прикладывая обеими руками силу закрытия внутрь, выламываем захваченную руку противника в локте.
«Развести руки в стороны» - блокировка и уход от удара противника, элемент активной обороны.
Динамика перемещений
Осваивая первые две части, необходимо помнить о правильной постановке ног. Передняя стопа всегда направлена вперед, а задняя вбок и чуть (40-60 градусов) в сторону. Это главное правило шагов. В первых двух частях отрабатываются шаги вперед. Шаги выполняются легко и мягко, непринужденно.
Необходимо следить за дыханием – оно должно быть естественным и не должно сковываться или останавливаться.
Тайцзи нельзя рассматривать только как гимнастику или боевое искусство. При выполнении элементов техники, регулируется тело, сердце и дух, понимание и осознанность, которые так необходимы в повседневной жизни. Спортивные кружки Москвы помогут вам освоить это уникальное искусство.
Написать комментарий